تمارين منزلية من اجلك يا ادم
صورة التمرين :
شرح التمرين :
التمرين كما تبين الصورة اعلاه فهو من التمارين المنزلية و التي لا تعتمد على معدات صعبة حيث لن نحتاج
إلا إلى طابي و هي متوفرة عند اغلبتنا
الأهم و من بعد أن تعرفنا على المعدات نتحول الأن إلى تحديد إلى تحديد الوضع الأساسي أو الوضعية المثالية للقيام بالتمرين و ذلك بوضع الطابي ارضا ثم من بعد ذلك
يجب علينا الإستلقاء عليها كما في الصورة تماما على الظهر ثم من بعد ذلك نمدد رجلينا تماما كما هو موضح ، إلى هنا نكون قد إنتهينا من تحديد الوضع المثالي و الأن
نتحول إلى التعرف على الحركة الأساسية و التي يجب علينا القيام بها للنحقق التمرين بشكل جيد و ذلك بتمديد الأرجل جيدا ثم من بعد ذلك يجب علينا أن نرفع إحدى
الأرجل إلى الاعلى مع الحفاظ على إستقاميتها ثم من بعد ذلك نمسك بها بيدينا الإثنتين من منطقة الخفذ السفلى ثم محاولة جدبها إلى الأعلى و البقاء على نفس الوضع
لمدة 30 ثانية ثم من بعد ذلك نتركها و نرفع الرجل الأخرى و نقةم بنفس العملية ثم من بعد ذلك نتابع نفس الشيء حوالي 20 مرة كما انصح بالتمرين 3 مرات يوميا .
صورة التمرين :
شرح التمرين :
التمرين كما تبين الصورة اعلاه فهو من التمارين المنزلية و التي لا تعتمد على معدات صعبة حيث لن نحتاج
إلا إلى طابي و هي متوفرة عند اغلبتنا
الأهم و من بعد أن تعرفنا على المعدات نتحول الأن إلى تحديد إلى تحديد الوضع الأساسي أو الوضعية المثالية للقيام بالتمرين و ذلك بوضع الطابي ارضا ثم من بعد ذلك
يجب علينا الإستلقاء عليها كما في الصورة تماما على الظهر ثم من بعد ذلك نمدد رجلينا تماما كما هو موضح ، إلى هنا نكون قد إنتهينا من تحديد الوضع المثالي و الأن
نتحول إلى التعرف على الحركة الأساسية و التي يجب علينا القيام بها للنحقق التمرين بشكل جيد و ذلك بتمديد الأرجل جيدا ثم من بعد ذلك يجب علينا أن نرفع إحدى
الأرجل إلى الاعلى مع الحفاظ على إستقاميتها ثم من بعد ذلك نمسك بها بيدينا الإثنتين من منطقة الخفذ السفلى ثم محاولة جدبها إلى الأعلى و البقاء على نفس الوضع
لمدة 30 ثانية ثم من بعد ذلك نتركها و نرفع الرجل الأخرى و نقةم بنفس العملية ثم من بعد ذلك نتابع نفس الشيء حوالي 20 مرة كما انصح بالتمرين 3 مرات يوميا .