تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات
تمرين ممتع وبسيط ولكن فيه تحدي في نفس الوقت
1 - خذ كرسيين أو مسندين واجعلهما مقابلين لبعضهما البعض
2 - ضع قدميك على الكرسي المقابل لك في الوقت الذي تستند فيه بيديك على الكرسي الواقع خلفك
(بحيث تتمدد ساقاك على طول المسافة بينهما)
3 - انزل بثقل جسمك بحيث يصبح نصف ظهرك عند الكرسي الخلفي
4 - اصعد مجددا بحيث تصبح أردافك عند نفس المكان
5 - لمزيد من القوة يمكن إضافة ثقل على الفخذين كما هو مبين في الصورة
العضلات التي يستهدفها هذا التمرين
Triceps (بشكل أساسي)
الكتفين (مساعد)
أعلى الظهر (مساعد)
أسفل الرقبة (بشكل ثانوي)
تمرين ممتع وبسيط ولكن فيه تحدي في نفس الوقت
1 - خذ كرسيين أو مسندين واجعلهما مقابلين لبعضهما البعض
2 - ضع قدميك على الكرسي المقابل لك في الوقت الذي تستند فيه بيديك على الكرسي الواقع خلفك
(بحيث تتمدد ساقاك على طول المسافة بينهما)
3 - انزل بثقل جسمك بحيث يصبح نصف ظهرك عند الكرسي الخلفي
4 - اصعد مجددا بحيث تصبح أردافك عند نفس المكان
5 - لمزيد من القوة يمكن إضافة ثقل على الفخذين كما هو مبين في الصورة
العضلات التي يستهدفها هذا التمرين
Triceps (بشكل أساسي)
الكتفين (مساعد)
أعلى الظهر (مساعد)
أسفل الرقبة (بشكل ثانوي)