منتديات نظرة عرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات نظرة عربدخول

الربح من الانترنت - العاب الكمبيوتر- العاب الهاتف - برامج الحاسوب - برامج الجوال

السلام عليكم ورحمة الله مرحبا بكم في منتديات نظرة عرب بنظرة إسلامية ..| الادارة تقدم لكم القوانين العامة للمنتدى للتفادي الطرد ولعدم قفل عضويتكم|1 يمنع وضع صور النساء في الصور الشخصية والمواضيع..الخ| 2 يمنع وضع روابط خارجية للإعلان والدعاية..الخ |3 يمنع التهجم على اي شخص ويمنع استعمال الكلام البذيء | 4 يمنع وضع صور او وصلات لمواقع إباحية | 5 يمنع التسجيل بأسماء غير لائقة او الحروف المبهمة او أرقام وسوف يتم حذف اي عضوية بهذه الصفات | شكرا لكم على حسن تفهمكم مع تحيات إدارة منتديات نظرة عرب.....

descriptionهل تبحثين عن الطعام الأفضل لزيادة الوزن؟ Emptyهل تبحثين عن الطعام الأفضل لزيادة الوزن؟

more_horiz
هل تبحثين عن الطعام الأفضل لزيادة الوزن؟
هل تبحثين عن الطعام الأفضل لزيادة الوزن؟
السلام عليكم ورحمة الله
هل تبحثين عن الطعام الأفضل لزيادة الوزن؟ 1y10
افضل غذاء لزيادة الوزن
هذا امر جيد ، لأن اكتساب الوزن يعني الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تأكلين ما يكفي فاعلمي أن اكتساب الوزن أمر شبه مستحيل.
من المهم أن ندرك أن المكملات أو حبوب منع الحمل لن تساعد عل كسب الكيلوغرمات في الوزن على الإطلاق إذا  كانت التغذية الخاص بك ليست جيدة.
بالتأكيد ، أكل الكعك والكيك ، ورقائق الشيبس تساعدك على كسب الوزن ، ولكن هل تريدين أن تكون الغالبية العظمى من الوزن الزائد من الدهون؟
اختيار نسبة عالية من البروتين و المواد الغذائية عالية الجودة لزيادة الوزن ، سوف تساعدك على اكتساب كتلة العضلات و ليس الدهون.
أدناه ستجدين قائمة مفيدة يمكنك استخدامها لزيادة الوزن.  أحصلي على حوالي 50 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين.
ويجب أن تتأكدي ايضا من الحصول على حوالي 40 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والحبوب والارز والخضار.
وأخيرا ، أنت بحاجة لبعض الدهون في نظامك الغذائي لصحة أفضل ، ولكن فقط 10-20 ٪ من السعرات الحرارية اليومية تأتي من مصادر الدهون.
مصادر البروتين (50 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)
الأسماك (التونة والسلمون والحدوق وسمك القد) و الدجاج واللحوم الحمراء (ستيك اللحم المفروم) ، ومنتجات الألبان (الجبن والحليب واللبن القليل الدسم) ، والبيض ، والفول والمكسرات والبقوليات ، والمحار ، والاسكالوب، مكملات البروتين (اللبن والبيض والحليب )
مصادر الكربوهيدرات (40 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)
الفواكه ، والأرز الأسمر ، والخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطس والخضراوات (القرنبيط ، والفاصوليا الخضراء والذرة) والبقوليات (الحمص ...)  كريمة القمح ، المعجنات ...
مصادر الدهون (10 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)
زيت الزيتون والفول السوداني وزبدة الفول السوداني واللوز و زيت عباد الشمس و زيت بذور الكتان و زيوت سمك السلمون.
وجبات خفيفة: التفاح والجزر  و المكسرات والبسكويت ورقائق البطاطا المخبوزة و الزبادي.

descriptionهل تبحثين عن الطعام الأفضل لزيادة الوزن؟ Emptyرد: هل تبحثين عن الطعام الأفضل لزيادة الوزن؟

more_horiz
طرح رووعة
سلمت يداآآك ايمي
واصلي

descriptionهل تبحثين عن الطعام الأفضل لزيادة الوزن؟ Emptyرد: هل تبحثين عن الطعام الأفضل لزيادة الوزن؟

more_horiz
 شـــكـــرَا لكـ 

descriptionهل تبحثين عن الطعام الأفضل لزيادة الوزن؟ Emptyرد: هل تبحثين عن الطعام الأفضل لزيادة الوزن؟

more_horiz
سلمت يدآآك
privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
power_settings_newقم بتسجيل الدخول للرد