السلام عليكم ورحمة الله مرحبا بكم في منتديات نظرة عرب بنظرة إسلامية ..| الادارة تقدم لكم القوانين العامة للمنتدى للتفادي الطرد ولعدم قفل عضويتكم|1 يمنع وضع صور النساء في الصور الشخصية والمواضيع..الخ| 2 يمنع وضع روابط خارجية للإعلان والدعاية..الخ |3 يمنع التهجم على اي شخص ويمنع استعمال الكلام البذيء | 4 يمنع وضع صور او وصلات لمواقع إباحية | 5 يمنع التسجيل بأسماء غير لائقة او الحروف المبهمة او أرقام وسوف يتم حذف اي عضوية بهذه الصفات | شكرا لكم على حسن تفهمكم مع تحيات إدارة منتديات نظرة عرب.....

شاطر
اذهب الى الأسفل
avatar
ⓜⓔⓜⓞ
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

نجمة حمراء 6 أغذية الأكثر زيادة للوزن

في الإثنين 4 نوفمبر - 18:51
6 أغذية الأكثر زيادة للوزن
6 أغذية الأكثر زيادة للوزن
السلام عليكم ورحمة الله
كيف حالكم يا اعز الاعضاء والرواد
اليكم ست خطوات لزيادة الوزن
w/zah  w/zah

w/zah  w/zah
الخبز بشكل عام هو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي يحتاجها جسمك للحصول عل الطاقة. الخبز غذاء غني بالوحدات الحرارية.  شريحة واحدة من الخبز تحتوي على نحو 70 وحدة حرارية، قطعة واحدة بحجم 3 بوصات تحتوي على ما يزيد عن 150 سعرة حرارية. يمكّن تناول الخبز مع الجبن وبعض الفواكه من الحصول على سعرات حرارية كثيفة  ولكنها في نفس الوقت وجبة خفيفة و صحية.
w/zah  w/zah

w/zah  w/zah
المعكرونة هي مصدر آخر للطاقة الغنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تكون بمثابة قاعدة لتناول وجبة صحية و ذات سعرات حرارية مرتفعة  لزيادة الوزن. صحن واحد ذو حجم متوسط من المعكرونة السباغيتي المطبوخة يحتوي على 220 سعرة حرارية.  يمكن تناول المعكرونة مع الصلصة  الحمراء أو البيضاء وإضافة الجبن المبشور لمزيد من السعرات الحرارية والكالسيوم.
w/zah  w/zah

w/zah  w/zah
الفواكه المجففة: الزبيب هو نوع من الفواكه المجففة الأكثر شعبية في محلات البقالة، ولكن يمكنك أن تجد أيضا التوت المجفف، والمشمش، والتوت البري و حتى الفاكهة  الاستوائية.  يمكنك أن تعطي لنفسك دفعة من السعرات الحرارية في وقت قصير عن طريق تناول الفواكه المجففة لأنها أقل حجم من نظرائها الطازجة.  على سبيل المثال،  نصف كوب من الزبيب يحتوي على 200 سعرة حرارية أكثر  من كأس كامل من العنب الطازج كما أنه غذاء جيد للجسم.
w/zah  w/zah

w/zah  w/zah
الزيوت الصحية: اضافة الدهون الزائدة في الغذاء الخاص بك هو وسيلة سهلة لزيادة السعرات الحرارية، ولكن يجب التأكد من أن تختار الدهون والزيوت الجيدة. زيت الزيتون غني بالدهون الصحية الأحادية الغير المشبعة  ، يمكن تناول زيت الزيتون البكر الممتاز مع الخبز و المعكرونة و الخضار. زيت الكانولا يحتوي على كل من الدهون الأحادية غير المشبعة و الدهون المشبعة بما في ذلك الأحماض الدهنية اوميغا 3.  يمكن استعماله لطهي جميع المأكولات لزيادة السعرات الحرارية و بالتالي اكتساب الوزن.
w/zah  w/zah

 w/zah  w/zah
المكسرات والبذور: السناجب تخزن المكسرات لسبب وجيه: انها غنية بالسعرات الحرارية التي تغذيها خلال فصل الشتاء البارد الطويل. المكسرات والبذور غنية بالدهون غير المشبعة التي تضيف السعرات الحرارية الصحية إلى حميتك. جوز البرازيل واللوز والفول السوداني، البقان، الكاجو، وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين كلها جيدة بالنسبة لك وتوفر مجموعة متنوعة من النكهات. يمكنك أن تأكل المكسرات والبذور مع بعض شرائح الزبدة للحصول على وجبة خفيفة بالمغذيات الطاقية الكثيفة.
w/zah  w/zah

w/zah  w/zah
عصير الفواكه: يجب اختيار عصير الفاكهة بدلا من المشروبات الغازية السكرية ومشروبات الطاقة للحصول على السعرات الحرارية والفيتامينات . ابحث عن المشروبات بنكهة الفاكهة التي في معظمها عالية الفركتوز مثل شراب الذرى. عصير الخضار أقل في السعرات الحرارية ولكن يحتوي على الفيتامينات والمعادن.
avatar
umy
عضو جديد
عضو جديد

نجمة حمراء رد: 6 أغذية الأكثر زيادة للوزن

في الإثنين 4 نوفمبر - 19:02
 شكرا جزيلا
avatar
hind
مشرفة التغذية والصحة
مشرفة التغذية والصحة

نجمة حمراء رد: 6 أغذية الأكثر زيادة للوزن

في الإثنين 4 نوفمبر - 21:25
موضوع قمة في الاناقة
وطرح مميز جدا
نجمة لموضوعك الرائع


avatar
امة الله
☆ صاحبة الموقع ☆

نجمة حمراء رد: 6 أغذية الأكثر زيادة للوزن

في الثلاثاء 5 نوفمبر - 14:37
السلام عليكم ورحمة الله
يسلمو دياتك اختي ميمو
على مجهودك المتواصل وعلى طرحك القييم
واصلي حياتي


avatar
wàél
عضو مبتدئ

نجمة حمراء رد: 6 أغذية الأكثر زيادة للوزن

في الثلاثاء 5 نوفمبر - 14:42
موضوع مفيد ومجهود يستحق الشكر
avatar
نور القرآن
عضو جديد
عضو جديد

نجمة حمراء رد: 6 أغذية الأكثر زيادة للوزن

في الأربعاء 6 نوفمبر - 14:31
شكرا على الطرح
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى